Die japanische Diät zur Gewichtsreduktion (von Anhängern verschiedener Diäten oft auch einfach „japanisch“ genannt), die im Folgenden besprochen wird, hat eigentlich keinen direkten Bezug zum Land der aufgehenden Sonne, sondern ist eine bestimmte Diät für Männer und Frauen, die es Ihnen ermöglicht, Ihren Körper schnell und relativ kostengünstig von überschüssiger Fettmasse zu befreien. Der prognostizierte Gewichtsverlust für zwei Wochen bei strikter Einhaltung einer solchen Diät liegt zwischen 6 und 8 Kilogramm.
Das Wesen und die Prinzipien der japanischen Ernährung
Der Mechanismus zur Gewichtsabnahme in der japanischen Ernährung basiert in erster Linie auf der Begrenzung der Aufnahme von Nahrungskalorien in den menschlichen Körper, insbesondere aus fetthaltigen, kohlenhydratreichen und salzigen Lebensmitteln. Aus diesem Grund kann die japanische Ernährung sicher als klassifiziert werden salzfrei und Protein Ernährungsregime. Neben dem Gewichtsverlusteffekt ist auch der Zweck der japanischen Diät darin bestehen Entgiftung Körper und Normalisierung aller Vorgänge in seinem Verdauungssystem Stoffwechsel Transformationen, mit anderen Worten – Wiederherstellung eines angemessenen Stoffwechsels.
Sie sollten eine solche „harte“ Diät auch nach einer vorbereitenden Vorbereitung Ihres Körpers beginnen, die neben der psychischen Stimmung auch den Verzicht auf potenziell schädliche Lebensmittel (Süßigkeiten, Fast Food, geräuchertes Fleisch, Gurken usw.) in der Vorwoche und eine Reduzierung der verzehrten Portionen erfordert.
Sorten
Heute gibt es drei Varianten der japanischen Diät, die sich nur in der Anzahl der Tage (7, 13 oder 14) unterscheiden, an denen diese Diät eingehalten werden muss, und dementsprechend in der Menge der verlorenen Kilogramm Gewicht.
Japanische Diät für 7 Tage
Bei der Wahl dieser Diätart wird die nahrhafte Diät auf nur 7 Tage berechnet, in denen es möglich ist, 2-3 überschüssige Kilogramm Gewicht loszuwerden. Das empfohlene Wochenmenü ist ein eindeutiger und strikter Plan für die Verwendung akzeptabler Lebensmittel zu der speziell dafür vorgesehenen Tageszeit und lässt keine Änderungen zu, weder hinsichtlich des Austauschs von Gerichten noch in Bezug auf deren Rotation. Es ist erwähnenswert, dass die Bewertungen einiger Ernährungswissenschaftler zu dieser Version der japanischen Diät darauf hinweisen, dass ein solcher Zeitraum für die volle Wirksamkeit der Gewichtsabnahme nicht ausreicht, da sich ihrer Meinung nach in der ersten Woche der Diät nur der Körper auf eine reduzierte Ernährung umstellt.
Japanische Diät für 14 Tage
Eine zweiwöchige oder 14-tägige salzfreie japanische Diät gilt als optimal für eine vollständige Gewichtsabnahme. Bewertungen der Produktivität dieser Diätoption liefern Zahlen für das Endergebnis ihrer strikten Einhaltung, die im Bereich von minus 6 bis 8 Kilogramm Körperfettmasse schwanken. Wie im vorherigen Fall ist das japanische Diätmenü für 14 Tage streng festgelegt und duldet keine Abweichungen. Alle empfohlenen Lebensmittel müssen zur festgelegten Tageszeit und an einem bestimmten Wochentag verzehrt werden.
Japanische Diät 13 Tage
Das japanische Diätmenü für 13 Tage wiederholt genau die oben beschriebene Diät und unterscheidet sich von dieser nur dadurch, dass in den letzten 24 Stunden keine streng nährstoffreduzierte Diät eingehalten werden muss. Auch die japanische 13-tägige salzfreie Diät, deren Bewertungen hinsichtlich der Wirksamkeit der Gewichtsabnahme nahezu identisch mit ihrer längeren Variante sind, muss im Rahmen aller zuvor festgelegten Regeln für die Einnahme empfohlener Lebensmittel eingehalten werden.
Autorisierte Produkte
Der zulässige Lebensmittelsatz jeder Version der japanischen Diät ist streng begrenzt und erlaubt den Verzehr der folgenden Lebensmittel:
- Eier und Hähnchenfilet (Geflügelbrust, geschält und von Fettablagerungen befreit);
- Fischfilet (vorzugsweise aus magerem Seefisch);
- mageres Rindfleisch;
- Roggenbrot (oder Cracker);
- etwas Gemüse (einschließlich Weißkohl, Zucchini, Karotten, Auberginen);
- ungesüßte Früchte (mit obligatorischer Verwendung von Zitronen und mit Ausnahme von Weintrauben und Bananen);
- Olivenöl (zum Kochen von Fleischgerichten und zum Würzen von Gemüsesalaten);
- natürlicher Tomatensaft;
- fettarmer Kefir;
- echter grüner Tee (Blatt) und Kaffee (gemahlen oder Getreide);
- Mineralwasser oder gereinigtes Wasser ohne Gas.
Tabelle der zugelassenen Produkte
| Proteine, g | Fette, g | Kohlenhydrate, g | Kalorien, kcal | |
Gemüse und Grünzeug |
||||
| Aubergine | 1.2 | 0,1 | 4.5 | 24 |
| Zucchini | 0,6 | 0,3 | 4.6 | 24 |
| Kohl | 1.8 | 0,1 | 4.7 | 27 |
| Karotten | 1.3 | 0,1 | 6.9 | 32 |
Früchte |
||||
| Ananas | 0,4 | 0,2 | 10.6 | 49 |
| Orangen | 0,9 | 0,2 | 8.1 | 36 |
| Birnen | 0,4 | 0,3 | 10.9 | 42 |
| Kiwi | 1,0 | 0,6 | 10.3 | 48 |
| Zitronen | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| Pampelmuse | 0,6 | 0,2 | 6.7 | 32 |
| Äpfel | 0,4 | 0,4 | 9.8 | 47 |
Backwaren |
||||
| Roggencracker | 16.0 | 1,0 | 70,0 | 336 |
| Roggenbrot | 6.6 | 1.2 | 34.2 | 165 |
| Roggenbrot | 11.0 | 2.7 | 58,0 | 310 |
Milchprodukte |
||||
| Kefir 1% | 2.8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
Fleischprodukte |
||||
| Rindfleisch | 18.9 | 19.4 | 0,0 | 187 |
Vogel |
||||
| Hähnchenfilet | 23.1 | 1.2 | 0,0 | 110 |
Eier |
||||
| Hühnereier | 12.7 | 10.9 | 0,7 | 157 |
Fisch und Meeresfrüchte |
||||
| Blauer Wittling | 16.1 | 0,9 | - | 72 |
| Kabeljau | 17.7 | 0,7 | - | 78 |
| Seehecht | 16.6 | 2.2 | 0,0 | 86 |
Öle und Fette |
||||
| Olivenöl | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
Alkoholfreie Getränke |
||||
| Mineralwasser | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| Kaffee | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
| grüner Tee | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Säfte und Kompotte |
||||
| Tomatensaft | 1.1 | 0,2 | 3.8 | 21 |
| * Angaben beziehen sich auf 100 g Produkt |
Vollständig oder teilweise limitierte Produkte
Aufgrund der strengen Beschränkung der zum Verzehr zugelassenen Zutaten sieht die Liste der verbotenen Lebensmittel eindrucksvoller aus und umfasst vor allem:
- Salz und alle Produkte, die es enthalten;
- Zucker und Süßigkeiten aller Art;
- alle Produkte im Zusammenhang mit Fast Food;
- fettes Fleisch von Tieren, Fisch und Geflügel;
- geräuchertes Fleisch und Gurken;
- alle Arten von Mehlprodukten;
- alle Halbfabrikate und Konserven;
- Marinaden, Soßen, Bratensoßen;
- fetthaltige Milchprodukte;
- süße Fabriknektare und Kompotte;
- stärkehaltiges Gemüse und Getreide;
- Käse- und Wurstwaren;
- kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke.
Tabelle verbotener Produkte
| Proteine, g | Fette, g | Kohlenhydrate, g | Kalorien, kcal | |
Früchte |
||||
| Bananen | 1.5 | 0,2 | 21.8 | 95 |
| Kirsche | 0,8 | 0,5 | 11.3 | 52 |
| Feigen | 0,7 | 0,2 | 13.7 | 49 |
| Litschi | 0,8 | 0,3 | 14.4 | 65 |
| Mandarinen | 0,8 | 0,2 | 7.5 | 33 |
| Kaki | 0,5 | 0,3 | 15.3 | 66 |
| Kirsche | 1.1 | 0,4 | 11.5 | 50 |
Nüsse und Trockenfrüchte |
||||
| Rosinen | 2.9 | 0,6 | 66,0 | 264 |
| getrocknete Aprikosen | 5.2 | 0,3 | 51,0 | 215 |
| Pflaumen | 2.3 | 0,7 | 57,5 | 231 |
Müsli und Brei |
||||
| Grießbrei | 3,0 | 3.2 | 15.3 | 98 |
| Hirsebrei | 4.7 | 1.1 | 26.1 | 135 |
Mehl und Nudeln |
||||
| Weizenmehl | 9.2 | 1.2 | 74,9 | 342 |
| Nudeln | 10.4 | 1.1 | 69,7 | 337 |
| Nudeln | 12.0 | 3.7 | 60.1 | 322 |
| Spaghetti | 10.4 | 1.1 | 71,5 | 344 |
| Nudeln | 10.0 | 1.1 | 71,5 | 344 |
| Pfannkuchen | 6.1 | 12.3 | 26.0 | 233 |
| Knödel | 7.6 | 2.3 | 18.7 | 155 |
| Pfannkuchen | 6.3 | 7.3 | 51.4 | 294 |
Süßwaren |
||||
| Marmelade | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| Marshmallows | 0,8 | 0,0 | 78,5 | 304 |
| Süßigkeiten | 4.3 | 19.8 | 67,5 | 453 |
| Konfitüre | 0,9 | 0,2 | 40.3 | 183 |
| Marshmallow | 0,5 | 0,0 | 80,8 | 310 |
| Kekse | 7.5 | 11.8 | 74,9 | 417 |
Eis |
||||
| Eis | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
Kuchen |
||||
| Kuchen | 4.4 | 23.4 | 45.2 | 407 |
Schokolade |
||||
| Schokolade | 5.4 | 35.3 | 56,5 | 544 |
Milchprodukte |
||||
| Milch 4,5 % | 3.1 | 4.5 | 4.7 | 72 |
| Kokosmilch | 1.8 | 14.9 | 2.7 | 152 |
| Kondensmilch | 7.2 | 8.5 | 56,0 | 320 |
| Sojamilch | 3.3 | 1.8 | 5.7 | 54 |
| Sahne 35 % (Fett) | 2.5 | 35,0 | 3,0 | 337 |
| Sauerrahm 40 % (Fett) | 2.4 | 40,0 | 2.6 | 381 |
| Fruchtjoghurt 3,2 % | 5,0 | 3.2 | 8.5 | 85 |
Fleischprodukte |
||||
| Schweinefleisch | 16.0 | 21.6 | 0,0 | 259 |
| Schmalz | 2.4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
| Lamm | 15.6 | 16.3 | 0,0 | 209 |
| Speck | 23.0 | 45,0 | 0,0 | 500 |
| Schinken | 22.6 | 20.9 | 0,0 | 279 |
| Schnitzel | 16.6 | 20.0 | 11.8 | 282 |
| Rindersteak | 27.8 | 29.6 | 1.7 | 384 |
Würstchen |
||||
| Brühwurst | 13.7 | 22.8 | 0,0 | 260 |
| geräucherte Wurst | 28.2 | 27.5 | 0,0 | 360 |
| geräucherte Wurst | 16.2 | 44.6 | 0,0 | 466 |
| Rohwurst | 24.1 | 38.3 | 1,0 | 455 |
| geräucherte Wurst | 9.9 | 63.2 | 0,3 | 608 |
| Leberwurst | 14.4 | 28.5 | 2.2 | 326 |
| Würstchen | 10.1 | 31.6 | 1.9 | 332 |
| Würstchen | 12.3 | 25.3 | 0,0 | 277 |
| Schweinekoteletts | 10.0 | 33,0 | 0,0 | 337 |
Vogel |
||||
| gebratenes Huhn | 26.0 | 12.0 | 0,0 | 210 |
| gebratene Hühnerleber | 30.8 | 8.9 | 2,0 | 210 |
| geräucherte Hähnchenflügel | 29.9 | 19.5 | 0,0 | 290 |
| geräucherte Hähnchenschenkel | 10.0 | 20.0 | 0,0 | 220 |
| gebratener Truthahn | 28.0 | 6,0 | - | 165 |
| Gänsebraten | 22.9 | 58,8 | - | 620 |
Alkoholische Getränke |
||||
| Absinth | 0,0 | 0,0 | 8.8 | 171 |
| Brandy | 0,0 | 0,0 | 0,5 | 225 |
| Honigwein | 0,0 | 0,0 | 21.3 | 71 |
| Whisky | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
| Wodka | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| Gin | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| Cognac | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| Likör | 0,3 | 1.1 | 17.2 | 242 |
| Bier | 0,3 | 0,0 | 4.6 | 42 |
| Rum | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| um Himmels willen | 0,5 | 0,0 | 5,0 | 134 |
| Tequila | 1.4 | 0,3 | 24.0 | 231 |
| Champagner | 0,2 | 0,0 | 5,0 | 88 |
Säfte und Kompotte |
||||
| Bananensaft | 0,0 | 0,0 | 12.0 | 48 |
| Kirschkompott | 0,6 | 0,0 | 24.5 | 99 |
| Kirschsaft | 0,7 | 0,0 | 10.2 | 47 |
| Granatapfelsaft | 0,3 | 0,0 | 14.5 | 64 |
| Gelee | 0,2 | 0,0 | 16.7 | 68 |
| Mandarinensaft | 0,8 | 0,3 | 8.1 | 36 |
| Apfelnektar | 0,1 | 0,0 | 10.0 | 41 |
| * Angaben beziehen sich auf 100 g Produkt |
Beispielmenü
Nachfolgend finden Sie einen detaillierten Menüplan für die japanische Diät, der 7–14 Tage lang eingehalten werden kann.
Erster (achter) Tag
| Frühstück |
|
| Mittagessen |
|
| Abendessen |
|
Zweiter (neunter) Tag
| Frühstück |
|
| Mittagessen |
|
| Abendessen |
|
Dritter (zehnter) Tag
| Frühstück |
|
| Mittagessen |
|
| Abendessen |
|
Vierter (elfter) Tag
| Frühstück |
|
| Abendessen |
|
| Abendessen |
|
Fünfter (zwölfter) Tag
| Frühstück |
|
| Mittagessen |
|
| Abendessen |
|
Sechster (dreizehnter) Tag
| Frühstück |
|
| Mittagessen |
|
| Abendessen |
|
Siebter (vierzehnter) Tag
| Frühstück |
|
| Mittagessen |
|
| Abendessen |
|
Zur Verdeutlichung des beschriebenen Menüs der japanischen Diät können Sie ein schematisches Foto eines auf 7 Tage ausgelegten Nahrungsaufnahmeplans verwenden.
Japanische Küche, Rezepte zum Abnehmen
Im folgenden Artikel betrachten wir mehrere Rezepte der japanischen Küche, die zwar nicht im Menü der beschriebenen Diät enthalten sind, aber im Kampf gegen zusätzliche Pfunde oder bei der Aufrechterhaltung des vorhandenen Gewichts auf dem richtigen Niveau nützlich sein können.
Meeresfrüchtesuppe
Benötigte Zutaten:
- gereinigtes Wasser – 1 l;
- Reisgrütze – 1 EL. l.;
- Meeresfrüchtecocktail (nach Wahl) – 200 g;
- mageres Seefischfilet – 100 g;
- mittelgroße Karotten – 1 Stk.;
- grüne Bohnen – 150-200 g;
- Sojasauce – 1 TL;
- Grünzeug - nach Geschmack;
- Pfeffer/Salz – Mindestmenge.
Spülen Sie den Reis gründlich ab (auf Wunsch können Sie den Reis durch japanische Nudeln ersetzen), geben Sie ihn in einen Topf mit Wasser und lassen Sie ihn etwas kochen. Geben Sie dann das in kleine Stücke geschnittene Fischfilet in kochendes Wasser und kochen Sie es bei schwacher Hitze.
In der Zwischenzeit die Meeresfrüchte in einer Bratpfanne leicht anbraten (ca. 2 Minuten). Die Karotten und grünen Bohnen in kleine Stücke schneiden und zusammen mit Sojasauce, Salz und Pfeffer in die Pfanne geben. Nach 7 Minuten Meeresfrüchte in die zukünftige Suppe geben, das Wasser zum Kochen bringen und den Herd ausschalten. Garnieren Sie die Suppe beim Servieren mit Ihren Lieblingskräutern.
Reisnudeln mit Garnelen
Benötigte Zutaten:
- Funchose (Reisnudeln) – 100 g;
- große rote Paprika – 1 Stk.;
- geschälte gekochte Garnelen – 250-300 g;
- Zwiebeln – 3-4 Stk.;
- Koriander – 25-30 g;
- Sojasauce – 1 TL;
- Knoblauch – 2 Zähne;
- Sesamöl – 2-3 EL. l.;
- Currypulver – 2 TL;
- Zitronensaft – 2 EL. l.
Gießen Sie heißes kochendes Wasser über die Funchoza, lassen Sie es maximal 10 Minuten ziehen und lassen Sie die Nudeln dann in einem Sieb abtropfen (gießen Sie das restliche Wasser nicht aus). Schälen Sie die Zwiebel und die Paprika aus der Saatkiste, waschen Sie sie und schneiden Sie die Zwiebel in dünne halbe Ringe und die Paprika in kleine Streifen.
Bereiten Sie die Marinade vor, indem Sie den Koriander gründlich abspülen und in kleine Stücke schneiden. Den Knoblauch schälen und mit einem Messer oder Knoblauchschneider hacken. In einem Topf 3 EL vermischen. l. Restliches Funchosewasser, Curry, Sojasauce, 2/3 gehackter Koriander, Zitronensaft, gehackter Knoblauch und Sesamöl. Stellen Sie den Topf auf schwache Hitze und kochen Sie die Marinade etwa 3 Minuten lang unter gelegentlichem Rühren.
Funchose grob hacken und in eine Salatschüssel geben. Vorgekochte Garnelen, gehackte Paprika, Zwiebeln und restlichen Koriander hinzufügen. Alle Zutaten gründlich vermischen und mit Marinade würzen.
Japanisches Omelett
Benötigte Zutaten:
- Hühnereier – 4 Stk.;
- getrocknetes Rindfleisch – 100 g;
- Mayonnaise – 4 EL. l.;
- Tomate – 1 Stk.;
- Pflanzenöl – 1 EL. l.;
- Lieblingsgemüse - nach Geschmack.
Die Tomaten waschen und in runde oder halbrunde Stücke schneiden. Das Trockenfleisch in dünne Scheiben schneiden und zusammen mit den Tomaten und Kräutern schön auf einem Teller anrichten.
Die Eier mit einem Schneebesen verquirlen, die gesamte Mayonnaise dazugeben und weiter schlagen, bis eine flüssige, homogene Masse entsteht (der Salzgehalt der Mayonnaise reicht für das Gericht völlig aus und es ist daher nicht erforderlich, zusätzliches Salz hinzuzufügen).
Stellen Sie die Bratpfanne auf eine schwache Hitze, erhitzen Sie sie und geben Sie etwas Pflanzenöl auf die Oberfläche (die Ölmenge sollte auf ein Minimum beschränkt werden, da zu viel davon den Geschmack des Gerichts ruinieren würde).
Gießen Sie eine dünne Schicht der aufgeschlagenen Omelette-Mischung in die Pfanne (wie Pfannkuchen) und verteilen Sie sie sofort auf der gesamten Fläche. Eine dünne Schicht Omelette auf einer Seite etwa 20–30 Sekunden leicht anbraten und mit einem Holzspatel zu einer Art flachen Rolle rollen. Lassen Sie die entstandene Rolle am Rand der Bratpfanne liegen und verteilen Sie die nächste Omelettmasse darauf, sodass eine kleine Menge unter die erste Rolle fließt. Rollen Sie nach 20–30 Sekunden die zweite Rolle in Richtung der ersten. Wiederholen Sie den gleichen Vorgang, bis die gesamte Omelettflüssigkeit aufgebraucht ist.
Die entstandenen Omelettröllchen auf einen Teller mit Fleisch und Tomaten geben, in für Sie passende Scheiben schneiden und servieren.
Salat nach japanischer Art
Benötigte Zutaten:
- Hühnereier – 2 Stk.;
- Reis – 200 g;
- frische Tomaten – 4 Stk.;
- Petersilie – 2 EL. l.;
- frische Gurken – 2 Stk.;
- Sojasauce – 2 EL. l.;
- Zitrone –0,5 Stk.;
- Pfeffer/Salz - nach Geschmack.
Gurken, Tomaten und Petersilie waschen. Schneiden Sie die Oberseite der Tomaten ab und entfernen Sie die Kerne mit einem Löffel. Eine Tomate in Kreise schneiden, die restlichen in kleine Würfel schneiden, die Gurken in die gleichen Würfel schneiden. Die Petersilie fein hacken, ein paar Zweige zur Dekoration übrig lassen.
Den Reis in leicht gesalzenem Wasser kochen und in einem Sieb abtropfen lassen. Hühnereier hart kochen, abkühlen lassen und schälen. 1,5 Eier fein hacken und 0,5 Eier in Scheiben schneiden.
Zum Anrichten des Salats Sojasauce mit dem Saft einer halben Zitrone vermischen und Pfeffer/Salz hinzufügen.
Gekochten Reis, gewürfelte Gurken, Tomaten und gehackte Eier in einer Salatschüssel vermischen. Das vorbereitete Dressing über den Salat gießen und vorsichtig vermischen. Das Gericht mit Eierscheiben, Tomatenscheiben und Petersilienzweigen garnieren.
Mit der Diät aufhören
Natürlich gewöhnt sich der menschliche Körper bei der Einhaltung der japanischen Diät (insbesondere der auf 13 und 14 Tage ausgelegten Varianten) an das begrenzte Nahrungsangebot und baut es wieder auf Stoffwechsel mit kalorienarmen Lebensmitteln zu arbeiten. Ein abrupter Abbruch einer solchen Diät und eine schnelle Rückkehr zu zuvor verzehrten kalorienreichen Gerichten kann nicht nur das gesamte positive Ergebnis des Abnehmens zunichte machen, sondern auch die Zahl der zusätzlichen Pfunde erhöhen. Daher ist es vor dem Verlassen der Diät zur üblichen nahrhaften Ernährung erforderlich, sich mindestens für einen ähnlichen Zeitraum an ein einzigartiges Diätmenü zu halten und die Nahrungsration täglich schrittweise und sorgfältig aufzufüllen. Als optimale Dauer des Absetzens einer Diät zur Gewichtsreduktion gilt ein Zeitraum, der doppelt so lang ist wie die Diät selbst oder mindestens so lange dauert.
Kontraindikationen
Aufgrund der Tatsache, dass jede vorübergehende Diät der japanischen Ernährung sowohl in Bezug auf die Lebensmittel selbst als auch auf deren Kaloriengehalt streng begrenzt ist, wird die Anwendung nicht empfohlen, wenn:
- Schwangerschaft/Stillzeit;
- ulzerativ oder erosiv Magen-Darm-Erkrankungen;
- irgendein Nierenerkrankungen/Leber;
- anämisch Staaten;
- Cholelithiasis;
- Infektionskrankheiten;
- schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
- Hypovitaminose;
- Diabetes mellitus;
- arterielle Hypertonie;
- schwere chronische Pathologien;
- Gicht;
- in der Kindheit und im Alter.
Tipps
Bevor Sie mit einer eher „strengen“ japanischen Diät beginnen, sollten Sie einen Ernährungsberater konsultieren, da diese Diät nicht für jeden Menschen geeignet ist.
Achten Sie beim Kauf von Produkten für die japanische Ernährung auf deren Qualität. Beispielsweise muss Kaffee, der in dieser Diät aktiv verwendet wird, nicht nur natürlich, sondern auch erstklassig sein, da nur ein solches Getränk Antioxidantien enthält, die zur Entfernung von Giftstoffen aus dem Körper notwendig sind.
Aufgrund des höheren Gehalts ist es besser, „hausgemachtes“ Rind- und Geflügelfleisch zu wählen Mineralien, Vitamine und andere nützliche Substanzen und Mangel Hormone und Antibiotika. Es empfiehlt sich, frischen Seefisch zu kaufen, wenn dessen Qualität außer Zweifel steht. Auch Obst und Gemüse sollten frisch und umweltfreundlich sein.
Im Rahmen der japanischen Ernährung können Fleisch- und Fischgerichte prinzipiell auf jede Art und Weise zubereitet werden, auf das Frittieren dieser Speisen sollte man jedoch besser verzichten. Unter den Pflanzenölen müssen Sie Olivenöl auswählen und es in Zukunft in minimalen Mengen verwenden.
Bei der Vorbereitung auf Langzeitversionen (13 oder 14 Tage) der japanischen Diät sollten Sie über die Einnahme zusätzlicher Nahrungsergänzungsmittel nachdenken Mineralstoff- und Vitaminkomplex, da ein längerer Verzehr kalorienarmer Lebensmittel mit Sicherheit zu einem Mangel an diesen für den menschlichen Körper notwendigen Stoffen führt.
Japanische Ernährung, Bewertungen und Ergebnisse
Zunächst diskutieren sie in verschiedenen Foren zur Diätetik die offensichtliche Diskrepanz zwischen dem Namen dieser Diät und ihrer absolut nicht-orientalischen Diät. Über den Ursprung dieser Ernährungsweise wurden unterschiedliche Versionen und Annahmen aufgestellt, die uns jedoch der Lösung dieser Dissonanz keinen Schritt näher gebracht haben. Wie dem auch sei, bei jeder Diät zur Gewichtsabnahme kommt es nicht auf ihren Namen an, sondern auf ihre Wirksamkeit in Bezug auf die Gewichtsabnahme. In diesem Sinne stimmen die Bewertungen derjenigen, die mit der japanischen Diät abgenommen haben, sowie Kommentare von Ernährungswissenschaftlern dazu meist überein, dass sie positiv bewertet wird.
Laut der Mehrheit der Menschen, die die Wirksamkeit dieser Diät persönlich erlebt haben, zeigt selbst die Befolgung der „japanischen“ Variante, die nur auf 7 Tage ausgelegt ist, spürbare positive Ergebnisse in Bezug auf die Befreiung des Körpers von überschüssiger Fettmasse, während der Muskelaufbau unverändert bleibt. Wichtig ist, dass viele positive Bewertungen über die japanische Ernährung, mit Fotos von Ergebnissen und Empfehlungen, von Menschen mit unterschiedlichem Ausgangsgewicht hinterlassen werden. Das Gewicht für eine Woche einer solchen Diät schwankt zwischen 3 und 5 Kilogramm, bei längeren Versionen (für 13 und 14 Tage) beträgt es 5 bis 8 Kilogramm. Es ist erwähnenswert, dass die Bewertungen der japanischen 14-Tage-Diät und der 13-Tage-Diät hinsichtlich ihrer Wirksamkeit in Bezug auf die Gewichtsabnahme praktisch identisch sind, und der Grund für das Erscheinen der 13-Tage-Diät ist höchstwahrscheinlich der Wunsch, eine so strenge Diät für mindestens 24 Stunden zu reduzieren.